3000 kcal na dzien

[...] żadnej diety. Od połowy lipca ruszyłem z ambitnym planem zrzucenia dobrych kilkunastu kg. Przez tydzień liczyłem kalorie i wyszło na to, że dziennie potrzebowałem ich ok. 3000-3200. Wprowadziłem diete na poziomie 2800 +/- 100 kcal. Zakupiłem odżywkę białkową i kreatynę. Staram się jeść dużo warzyw i utrzymać spożycie białka na poziomie ok. [...]

[...] glikemiczne. Problemem jest natomiast ilość tego wszystkiego. Wg kalkulatora podanego na forum powinienem w tym momencie spożywać ok. 4113 kcal. Nie potrafię zjeść nawet 3000 - próbowałem i zawsze kończyło się to zwrotem. Mało tego, zdarza się dalej, że potrafię przez cały dzień nic nie zjeść (na szczęście są to sytuację jednostkowe). Co [...]

[...] kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 3000/3100 kcal. DIETA: Dieta cz.1 Dieta cz.2 Trening bedzie sie odbywał między 3 a 4 posiłkiem. PLAN TRENINGOWY: I DZIEŃ TRENINGOWY klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w [...]

Dane wiek 22 wzrost 185 cm waga- 80 kg staż 6 -mc przerwa 4 -mc cel - masa typ - Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I [...]

[...] Na silownie musze dojechac rowerem co trwa ok. 7-8min (aeroby sredniointensywne) oczywiscie powrot mniej wiecej taki sam :). Ponizej sa moje wyliczenia jednak obcialem je do 3000kcal zeby sprawdzic jak zareaguje na to organizm. Jesli byly jakies wartosci podawane w przedzialach to bralem srednia obu liczb zeby nie przesadzic. Aha moj typ budowy [...]

To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]

[...] większe zmęczenie i niechęć. Co robić? Na forum czytałem kilka postów, gdzie dla osoby z podobnym wzrostem (188) ale ważącej mniej (94) proponuję się ilość kcal powyżej 3000.... i tu zacząłem się zastanawiać, czy aby nie za mało dostarczają kcal przy treningu 3x tydzień. Proszę o radę. Suple: przedreningowka Behemoth, białko, od 2tyg [...]

[...] bardzo istotne dla niego jest coś szybkiego i łatwego na sniadanie, najlepiej owsianka. Rozkład makro jaki zastosowałam to 30% białka, 30% tłuszczu, 40% węglowodanów. Kcal 3000. Oto przykłądowy jadłospis na 1 dzień :Kcal 3006 Białko 228 g Tłuszcz 103 g Węglowodany 308 g Śniadanie 06:00 Kcal: 701.7 B: 26.1 g W: 82.9 g T: 33.6 g Migdałowa [...]

[...] siłki, aerobów, sexu, jedyna aktywność to mastrbacja.. :| W sumie jestem na garnuszku rodziców więc już w ogóle średnio. Dosyć użalania się, mam nadzieję że sezon na choroby już minął. Póki co kcal 2800 czyli tak na bilans 0, za ten miesiąc pewnie wejdę na 3000. Pozdro for all, liczę na wskazówki, porady, dobry opier***dol też się należy :)

[...] to miałam problem z kompulsywnym jedzeniem, ale teraz już jestem w stanie nad tym panować i napady już się nie zdarzają. Czasem zjem więcej, ale nie przekraczam wtedy 2500-3000 tys kcal, i raczej wynika z średniej jakości jedzenia, więc ilość kalorii jeszcze miarę normalna bo byłam w stanie zjeść koło 5000 kcal. Potem jak się chciałam pozbyć [...]

[...] taka jaka wpier*****sz zupe ;) mleko 2% 250ml Gainer jakiś owoc np jabłko, pomarańcz lub banan 6.posiłek(przed snem) ser twarogowy półtłysty 150g/200g wartość kcal powyżej 3000 (nie liczyłem) Trening Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce [...]

[...] ww 151,21 fat 135,88 kcal 2615,67 Srednie wartosci z dni w ktore pisalem diete w excelu. Moja bazowa przemiana materii to 1950kcal x 1,5 jak ustalalem to niecale 3000. Wiekszosc z tych wegli to ryz brazowy/razowy makaron/razowe pieczywa i czasami owoce(czeresnie pare razy, banany przed treningiem jak z miasta wracalem, pare [...]

[...] siłowym. Zaczynałem od 25 minut a aktualnie biegam 30-40. Taki stan rzeczy utrzymuję do dnia dzisiejszego ale myślę, że pora na kolejne kroki. Obecnie jestem na poziomie 3000-3100 kcal (zapotrzebowanie 3300-3400 kcal), nie chciałbym za dużo obcinać więc myślę, że 200 kcal będzie w sam raz + dodatnie jakiegoś lekkiego spalacza ale tu pojawia [...]

[...] 2. dzień - 12k kroków lub bieg 10 km, i tak codziennie na zmianę. Korzystając z wielu kalkulatorów, wprowadzając informację o umiarkowanej aktywności fizycznej, wychodzi 3000-3100 kcal aby utrzymać wagę, a więc od tego usuwam 500 kcal i wychodzi aby codziennie dostarczać 2500 kcal. Aby łatwo liczyć kalorie pobrałem aplikacje YAZIO, a w niej [...]

[...] razy w tygodniu. Aktualna dieta dzienna z tego co wyliczyłem kończy mi sie na 1800 kcal i się trochę zdziwiłem ze tak mało, gdyż z tego co wiem to powinna być w okolicach 3000. Dzień wg posiłków wygąda mniej wiecej tak: 1. posiłek 100g owsianki, 100 g twarogu (cukier/ słodzik) i jakis owoc jaki wpadnie w rękę 2. posiłek serek wiejski i jakis [...]

[...] wina obliczeń czy może poprostu zbyt mało posiłków (za mała ilość jedzenia). Gdy oglądałem diety od innych ludzi mieli po 2500 kcal, dziwi mnie dlaczego mi wyszło aż ponad 3000? Do tego nie jestem człowiekiem którego można by nazwać "skóra a kość", mam mały brzuch, którego nie chciałbym jeszcze powiększyć, co radzicie? Obciąć bardziej kcal oraz [...]

[...] wzroscie 176cm , reszta w moim profilu. Chodzi mi teraz o diete na redukcje, gdyz trzeba odslonic conieco spod tluszczyku :) Swoje zapotrzebowanie kalorii wyliczylem na ok. 3000. I pod ta liczbe ulozylem diete, ktora wyglada tak: 1 posilek : 72-73g platkow owsianych 30g odżywki białkowej 2 kaps tranu 23g oliwy [...]

[...] (1 x rano, 1 x wieczór) Czerwiec Enan 150 mg co 4 dzień Sali 2 x 25 mg Provironu codziennie (1 x rano, 1 x wieczór) HCG (Proponowany przez aptekarza) 1 tydzień 3000 ij 2 tydzień 2000 ij 3 tydzień 500 ij 4,5,6.. 500 ij Z tego co wyczytałem na necie są dwie szkoły przyjmowania HCG podczas cyklu - częściej (raz w tygodniu) mniejsze [...]

[...] to moja wiedza jest niska. wiek: 30 lat waga: 95 kg (10% bf) wzrost: 190 cm wymiary: biceps: 43/44 klatka: 113 udo: 58 talia: 85 staż treningowy: 15 lat plan odżywiania ~3000 / 3250 kcal / dzień nietreningowy ~ 3750 kcal / dzień treningowy białko: ~200 g węglowodany: ~400 g tłuszcz: ~100 g ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak 9. CEL [...]

[...] dyspozycję sportową (m.in. wyskok). Mam 18 lat i przy moim trybie życia zapotrzebowanie dzienne na spożyte kcal wynosi około 3200 jednak zawsze staram się schodzić poniżej 3000 a przykład podany zawiera tych kcal około 4500 i przede wszystkim około aż 150g tłuszczu! Wiem, że nie powinienem robić takich rzeczy jednak jestem osobą, która niegdyś [...]